Deadlift Injury Risk: “डेडलिफ्ट कर लो, बॉडी बन जाएगी!” जिम में अक्सर ये बात सुनने को मिलती है. भारी वजन उठाते समय खुद को ताकतवर महसूस करना और मसल्स का उभरना हर फिटनेस लवर का सपना होता है. लेकिन यह दमदार दिखने वाली एक्सरसाइज आपकी रीढ़ की हड्डी को गंभीर नुकसान भी पहुंचा सकती है? कई लोग बिना सही टेक्निक और ट्रेनिंग के जब डेडलिफ्ट करते हैं, तो वे अनजाने में अपनी पीठ की सेहत को दांव पर लगा देते हैं.
क्या है डेडलिफ्ट?
डेडलिफ्ट एक कंपाउंड वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज है, जिसमें वजन को जमीन से उठाकर सीधा खड़ा होकर पकड़ा जाता है. यह बैक, फोरआर्म्स और कोर मसल्स को टारगेट करती है. सही तरीके से किया जाए तो यह बहुत प्रभावी है, लेकिन जरा सी गलती भी भारी पड़ सकती है.
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गलत पोजिशनिंग
डेडलिफ्ट करते समय अगर आपकी कमर झुकी रहती है या पीठ सीधी नहीं होती, तो रीढ़ पर अत्यधिक दबाव पड़ता है, जिससे रीढ़ की हड्डी का खतरा बढ़ जाता है.
जरूरत से ज्यादा वजन उठाना
खुद को साबित करने के चक्कर में जब लोग अपनी क्षमता से ज्यादा वजन उठाते हैं, तो शरीर का संतुलन बिगड़ जाता है और डिस्क पर चोट लग सकती है.
वार्मअप ना करना
बिना वार्मअप करे मसल्स के साथ डेडलिफ्ट करने से मांसपेशियों में खिंचाव और पीठ दर्द की संभावना बहुत बढ़ जाती है.
लगातार गलत फॉर्म में अभ्यास
अगर कोई व्यक्ति बार-बार गलत तकनीक से डेडलिफ्ट करता है, तो यह उसकी रीढ़ की हड्डी के लिए खतरा बन सकता है.
डेडलिफ्ट ने रीढ़ को नुकसान पहुंचाया है?
पीठ के निचले हिस्से में तेज दर्द
खड़े होने या बैठने में परेशानी
टांगों में सुन्नपन या झनझनाहट
चलने-फिरने में रुकावट महसूस होना
कैसे करें डेडलिफ्ट को सुरक्षित तरीके से?
सर्टिफाइड ट्रेनर की निगरानी में ही डेडलिफ्ट करें
वजन धीरे-धीरे बढ़ाएं, कभी भी झटके में न उठाएं
हर बार पीठ सीधी, छाती बाहर और कोर टाइट रखें
प्रॉपर वॉर्मअप करें और बैक सपोर्ट बेल्ट का इस्तेमाल करें
एक्सरसाइज के बीच में ब्रेक लेना जरूरी है
डेडलिफ्ट एक शानदार एक्सरसाइज़ है, लेकिन तभी जब इसे सही ढंग से किया जाए. अगर आपने टेक्निक को नजरअंदाज किया, तो यह आपके शरीर की रीढ़ की मजबूत नींव को ही हिला सकता है. इसलिए, फिटनेस की दौड़ में जल्दबाजी नहीं, समझदारी ज़रूरी है.
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Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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